Подсчет калорий на долгосрочной перспективе не рекомендован, но, если Вы не знаете, сколько должен есть ваш ребенок, мы советуем 1 раз посчитать и понять:

Калорийность

● Калория—единица энергии,выделяемая в процессе переваривания пищи;

● Энергия, расходуемая человеком в процессе физической активности и затрачиваемая организмом на процессы обеспечения жизнедеятельности, также измеряется в калориях.

Источники калорий

Пища состоит в основном из углеводов, жиров, белков, воды, витаминов и минералов:

• ● Углеводы, жиры, белки и вода представляют собой практически весь вес пищи, а витамины и минералы — малый процент веса;
  
  
• ● БЖУ обычно составляют около 90% сухого веса продуктов;
  
  
• ● Пищевая энергия получается из усваиваемых углеводов, жиров и белков (макроэлементов), а также органических кислот, полиолов, спирта и побочных продуктов брожения из рациона.

Жиры: 9 ккал/грамм 38 кДж/грамм

Белки: 4 ккал/грамм 17 кДж/грамм

Углеводы: 4 ккал/грамм 17 кДж/грамм

Единицы измерения энергии:

1000кал=1ккал=4,2кДж

Расчет КБЖУ зависит:
● От возраста;
● Образа жизни;
● Характеристик организма;
● Целей и индивидуальных потребностей.

Суточная потребность в калориях:

от 0 до 36 месяцев

● 0-3 месяцев: СПК=(89*вес в килограммах-100)+175;
● 4-6 месяцев: СПК = (89*вес в килограммах-100) + 56;
● 7-12 месяцев:СПК=(89*вес в килограммах-100)+22;
● 13-36 месяцев:СПК=(89*вес в килограммах-100)+20.

Суточная потребность в калориях: от 3 до 8 лет

Мальчики СПК = 88,5 — (61,9*возраст в годах) + УФА* (26,7*вес в килограммах + 903* рост в метрах) + 20 УФА (уровень физической активности):
● 1—низкий;
● 1,13—средний;
● 1,26—высокий;
● 1,42—очень высокий.

Суточная потребность в калориях: от 3 до 8 лет

Девочки СПК = 135,3 - (30,8 *возраст в годах) + УФА*(10*вес в килограммах + 934*рост в метрах) + 20 УФА (уровень физической активности):
● 1—низкий;
● 1,16—средний;
● 1,31—высокий;
● 1,56—очень высокий.

Пример

● Девочка 2 года, рост 87 см, вес 12,5 кг: СПК = (89*12,5 - 100) + 20 = 1032,5 ккал

● Мальчик 6 лет, 116 см, 21 кг, средний уровень активности: СПК = 88,5 - (61,9*6) + 1,13*(26,7*21 + 903* 1,16) + 20 = 88,5 - 371,4 +

1,13*(560,7+1047,48) = 88,5 - 371,4 + 1817,2 = 1534,34 ккал

Уровень физической активности - категории УФА

Низкая:
В основном сидит весь день без дополнительных упражнений

Средняя:
Иногда двигается плюс 30-60 мин умеренных упражнений

Высокая:
Ежедневно двигается плюс 60 мин умеренных упражнений

Очень высокая:
Ежедневно двигается плюс 120 мин умеренных упражнений

Ссылка на калькулятор:
apps/bodycomp/energy/energyneeds_calculator.htm